Гигиена

Вопрос личной гигиены

Личная гигиена является основой здорового образа жизни, эффективной первичной и вторичной профилактики разных заболеваний. Личная гигиена - это комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной жизни и деятельности человека.

К сфере личной гигиены входят: гигиена тела и ротовой полости, гигиена физического воспитания и закалки, предотвращения вредных привычек, гигиена половой жизни, гигиена одежды и обуви, гигиена отдыха и сна, гигиена индивидуального питания, гигиена умственного труда, психогигиєна и тому подобное.

Гигиена тела, обеспечения его чистоты, уход за кожей и волосами является самыми давними элементами личной гигиены. Систематическое умывание обеспечивает чистоту и нормальное функционирование кожи, что очень важно в связи с ее физиологичной ролью.

Да, через кожу за один час выделяется 10-20 мл пота. При выполнении тяжелой работы и перегревании это количество может увеличиваться до 300-500 мл и выше. Ежесуточно через кожу взрослого человека выделяется до 15-40 г кожного жира, в состав которого входят разные жировые кислоты, белки и другие вещества, происходит злущення до 15 г эпидермиса, который ороговел.

Через кожу выделяется значительное количество летучих веществ, в частности таких, как пропанол, уксусная кислота, ацетон, метанол, органические и неорганические соли, ферменты. Совокупность этих и других веществ способствует размножению на коже бактерий и грибов, особенно в участке промежности и видхидника.

Сверх 90% от общего количества микроорганизмов находятся на коже рук. На ней также скапливается большое количество пылевых и микробных аэрозолей, загрязнения из предметов, одежды, и, как следствие, кожа быстро теряет эластичность, становится источником неприятных запахов.

Проникновение в кожу гноєтворних микроорганизмов может повлечь локальные и генерализовани воспалительные процессы в ней.

В то же время кожа, особенно чистая, имеет бактерицидные свойства - количество микробных тел в суспензии микроорганизмов, нанесенных на чистую кожу в течение 2 год, снижается больше чем на 90 %. Бактерицидность хорошо вымытой кожи в 15-20 раз выше, чем грязной. Поэтому необходимо обмывать все тело теплой водой желательно под душем не меньше однажды на неделю. Кроме обязательных умываний утром и перед сном, ежедневно вечером следует мыть ноги. Необходимо также, особенно женщинам, обмывать внешние половые органы, которые также являются элементом ежедневной личной гигиены. Волосы рекомендуется мыть 1 раз в неделю, если кожа сухая, и 1 раз на 3-4 дня, если кожа жирна.

Если вместо душа с санитарной целью используют ванну, то после мойки обязательно следует ополискувати тело чистой водой. Необходимо обязательно мыть руки перед едой.

Для более эффективного устранения загрязнений из поверхности кожи и волос применяют разные мыла и синтетические мойные средства СМЗ. Мыла - это разновидность водорастворимых солей высших жирных кислот, которые имеют мойную способность и в состав которых входят поверхностно-активные вещества ПАР, их получают путем нейтрализации высших жирных кислот или омилення нейтральных жиров едкими лугами.

Благодаря высокой поверхностно-адсорбционной активности мыло способствует эмульгированию и уничтожению жировой смазки и отмыванию загрязнений из поверхности кожи. Контактируя с эпидермисом, луг, который входит в состав мыла, превращает его белковую часть на легкорастворимые щелочные альбуминати, которые уничтожаются в результате смыва. Поэтому частая мойка сухой кожи с мылом действует на нее неблагоприятно, увеличивая сухость, влеча зуд и образование лупы, а также выпадение волос. Количество свободных лугов в миле регламентируется, например, в туалетных его сортах их содержимое не должно превышать 0,05 %.

Добавление к мылу ланолина, который входит, в частности, в рецептуру Детского мыла, смягчает раздражимое действие лугов. Возобновлению кислой реакции кожи, которая определяет ее бактерицидное действие, способствует полоскание смесью, в состав которой входит уксусная кислота.

Во время принятия процедур запрещается жечь, громко разговаривать. Перед парильней следует принять теплый душ, в сауне необходимо предотвращать перегревание председателя.

Основной способ гигиенического ухода за ротовой полостью - дважды на день утром и перед сном чистить зубы. Чистка зубов необходима для уничтожения зубного налета, замедления процессов образования зубного камня, который является одним из главных факторов развития кариеса и пародонтоза, уничтожения неприятного запаха из рта, уменьшение количества микроорганизмов в ротовой полости, в том числе и условно-патогенных, для развития которых в ней необходимы питательные вещества и благоприятные относительно температуры и влажности условия.

Для механической чистки зубов используют специальные зубные порошки и пасты. Главными компонентами зубного порошка являются очищенный мел и разные дополнения. Свойства зубного порошка очищать зубы и массажировать десны достаточно высокие, однако его главным недостатком сравнительно с пастами является абразивное влияние на эмаль зубов. Ассортимент зубных паст включает гигиенические и лечебно-профилактические пасты. В рецептуру лечебно-профилактических паст, в отличие от гигиенических, с целью создания противовоспалительного, фторзамисного позитивного влияния на зубы и десны вводятся разные биологически активные вещества: витамины, растительные экстракты, минеральные соли, микроэлементы и тому подобное.

Чистят зубы специальными зубными щеточками, которые отличаются одна от другой размерами рабочей поверхности, материалом из свиной щетины или синтетических волокон и формой. Удобнее применять щетки с вогнутой рабочей поверхностью до 3-3,6 см для взрослых и до 2,5-3 см для детей.

Основными компонентами физической культуры является ходьба, бежал, утренняя гигиеническая гимнастика, плавание, разные виды спортивных игр и занятий. Самыми простыми видами физической культуры должны заниматься все практически здоровые взрослые и дети. Обязательным элементом режима дня должны быть адаптированы физические упражнения и для большей части лиц, больных любыми хроническими заболеваниями.

Практически для большинства людей самым давним, самым доступным и таким, которое не имеет противопоказаний, видом физической деятельности является ходьба. Рух как таковой может за своим действием заменять любые лекарства, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения - неоднократно подчеркивал известный французский терапевт Тиссе.

Закалка - это повышение стойкости организма до влияния колебаний температуры воздуха и воды, влажности воздуха, атмосферного давления, солнечной радиации и других физических факторов окружающей среды.

Начинать закалку можно в любое время года. Главными загартовуючими факторами являются воздух, вода и солнечная радиация. Однако, самой распространенной формой закалки воздухом являются воздушные ванны аэротерапия. Различают воздушные прохладные 14-20 °С и холодные меньше чем 14 °С ванны. Доступной и полезной формой закалки воздухом верхних дыхательных путей является соду помещении с открытой форточкой в любое время года.

Одним из самых эффективных видов закалки водой есть купание в открытых водоемах, благоприятное влияние которого предопределено сочетанием его позитивных черт и преимуществ с активными физическими упражнениями, солнечной радиацией и механическим влиянием воды.

Очень полезные обычные и особенно контрастные души, их стоит применять попеременное длительностью 0,5-2 мин. при температуре, которая изменяется в диапазоне от 20-35 °С до 10-45 °С. При отсутствии технической возможности использования душа с резким изменением температуры воды принятия теплого горячего душа можно дежурить с обмыванием прохладной холодной водой в загодя подготовленной емкости.

Обязательным условием здорового образа жизни является отказ от вредных привычек, в частности курение, употребление алкоголя, наркотиков, половых извращений и тому подобное.

Неблагоприятное влияние курения на здоровье связано в первую очередь с химическим составом табачного дыма, который вдыхает, и его высокой температурой. С дымом в организм поступают никотин, синильная кислота, оксид углерода, аммиак, мышьяк, радиоактивные полоний- 219 и свинець- 210, инсектициды, смолистые вещества и много других около 100 вредных веществ, которые образуются в результате, сухой перегонки табака и бумаги за температуры 250-300 °С. Курения повышает содержимое в крови карбоксигемоглобина, предопределяет гипоксию тканей, негативно влияет на функции желудка и эндокринных желез, кровеносные сосуды, зубы, ротовую полость, ухудшает память и внимание, снижает умственную работоспособность. Средняя продолжительность жизни тех, кто жжет, на 5-7 лет короче, чем тех, кто не жжет.

Большой опасностью особенно для детей и беременных женщин вынуждено пассивное курение во время пребывания в помещении, которое загрязняется табачным дымом.

Все эти данные свидетельствуют о необходимости усиления борьбы с курением первыми пример этого должны демонстрировать медики и активизации соответствующей профилактической разъяснительной и организационной работы.

Злоупотребление алкоголем также негативно влияет на организм на всех этапах его развития, начиная с внутриутробного. Под воздействием алкоголя могут наступить преждевременные роды, происходит увеличение перинатальной смертности. С алкогольной интоксикацией беременных женщин многие ученые связывают рост в 60-70 раз количества случаев специфических виродливостей и нарушений развития детей, алкогольного синдрома плода и энцефалопатий. Алкоголь негативно влияет на все органы и системы организм

Оптимальная жизнедеятельность человека невозможна без сурового соблюдения режима дня, дежурства активной деятельности и отдыха, бодрости и сна. При всевозможных индивидуальных расхождениях для большей части лиц, которые работают и учатся, сутки разделяются приблизительно на три одинаковых по продолжительности части: трудовая деятельность учебы, свободное время и сон.

Большое распространение в последние годы получило телевидение. На пересмотр телепередач в среднем ежедневно тратится 1,5-2 час. Значительная часть населения, в том числе деть школьного возраста, проводят у телевизора 3-4 год и больше на день. Чтобы предотвратить негативные последствия этого, необходимо придерживаться определенных гигиенических рекомендаций. Время пересмотра телепрограмм следует ограничить в среднем не более чем 2 год ежедневно. От экрана телевизора нужно находиться на расстоянии 2,5-5 м, черно-белые и цветные передачи смотреть при мощности освещения помещения 7-9 вт/м2 в возрасте до 35 лет, 9-11 вт/м2 в возрасте за 35 лет. Угол зоны пересмотра передач должен быть в пределах 60° относительно центра екрана.

Обязательным элементом ежедневного отдыха является 7-8-часовой ночной сон. Его полноценность обеспечивается соблюдением таких требований : последнее употребление еды не позже чем за 2 год к сну; 200-30-минутная прогулка на свежем воздухе перед сном; прекращение занятий, которые нуждаются в сильном умственном и эмоциональном напряжении за 1,5-2 год к сну; ложиться в одно и то же время; спать в хорошо проветренной комнате, зимой - с открытой форточкой; обеспечить отсутствие или максимальное снижение

К повседневной бытовой одежде относятся такие гигиенические требования:

§ Обеспечивать оптимальный пидодяговий микроклимат и способствовать установлению теплового комфорта человека.

§ Не утруждать дыхание, кровообращение и движения человека, не смещать и не сжимать внутренние органы и части опорно-двигательного аппарата.

§ Быть достаточно крепким, легко чиститься от внешних и внутренних загрязнений.

§ Не содержать токсичных примесей, которые выделяются в окружающую среду, не иметь физических и химических свойств, которые неблагоприятно влияют на кожу и человеческий организм в целом.

§ Иметь сравнительно небольшую массу до 8-10 % массы тела человека.

Важным показателем качества и гигиенических свойств одежды является пидодяговий микроклимат. За температуры окружающей среды 18-22 °С рекомендуются такие его параметры: температура пидодягового воздуха 32,5-34,5 °С, относительная влажность - 55-60 %, концентрация диоксида углерода - до 1-1,5 %.

Гигиенические свойства одежды зависят от вида ткани, характера ее фактуры и раскрою одежде. Для изготовления тканей для одежды используются текстильные волокна разного происхождения натуральные, химические. Натуральные органические волокна - самый давний вид тканевых материалов, им присущие высокие гигиенические свойства. Они могут быть органическими растительными, животными и неорганическими. К растительным целлюлозные органических волокон принадлежат хлопок, лен, сизаль, джут, прядево и др. К органическим волокнам животного происхождения белку принадлежат шерсть и шелк. Для изготовления некоторых видов спецодежды могут использоваться неорганические минеральные волокна, например асбест.

В последние годы все большего значения и распространения приобретает другая группа текстильных волокон - химические. Как и натуральные, они могут быть органическими и неорганическими. Однако последние применяются только для изготовления специальных видов одежды.

В сочетании с одеждой обувь является важным атрибутом нашего туалета, оно имеет большое эстетическое значение, отбивая культуру, воспитание и национальные традиции и формируя внешний вид человека.

Обувь должна отвечать таким общим гигиеническим требованиям:

§ Иметь малую теплопроводимость, обеспечивать оптимальный микроклимат обувного пространства и его добрую вентиляцию.

§ Быть удобным в пользовании, не нарушать кровоснабжение, рост и формирование костно-мышечных элементов ступни, не утруждать движений во время ходьбы, занятий физической культурой и во время выполнения трудовых операций.

§ Обеспечивать защиту ступни от неблагоприятных физических, химических и биологических влияний.

§ Не выделять во внутриобувное пространство химических веществ в концентрациях, способных в реальных условиях эксплуатации иметь неблагоприятное влияние шкироподразливий, резорбтивний, аллергический и др. на кожу ступни и организм в целом.

§ Отвечать вековым, половым и другим физиологичным особенностям организма.

§ Легко чиститься и высушиваться, длительное время хранить

§ выходные форму и гигиенические свойства.

Гигиенические свойства обуви зависят от материала, из которого оно изготовлено, соответствия размеров конфигурации ступни, конструктивных особенностей и эксплуатационных качеств.

Для изготовления обуви используют разные натуральные и искусственные материалы. Много показателей, за которыми судят о преимуществах и недостатках того или другого материала и возможности использования его в обуви разного назначения, совпадают с теми, которые характеризовали гигиенические свойства тканей и одежды, : теплопроводимость, вологопоглинання, воздухопроницаемость и паропроникнисть.



Похожие статьи:

Популярные записи