ОСНОВЫ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

Личная гигиена является фактором сохранения и укрепления здоровья человека, предотвращения заболеванием, увеличения продолжительности жизни. Понятие личной гигиены включает такие вопросы: режим дня, питания, уход за кожей тела и полостью рта, одеждой, закалка, физическая культура, личная гигиена в труде и быту и тому подобное.

Гигиенические основы режима дня. Режим дня - это определенное дежурство разных видов деятельности человека в течение суток, которое способствует выработке динамического стереотипа. Он состоит из дежурства периодов труда и отдыха, организации отдыха, занятий физической культурой и др. Перечисленные виды деятельности человека должны быть постоянными, выполняться в одно и то же время и в одинаковой последовательности.

Известно, что в коре большого мозга при определенных условиях может развиться охранительное торможение, которое охраняет нервные клетки от истощения. Если режим труда, быта и отдыха у человека безпорядний, то может возникнуть ослабление этого процесса с преимуществом возбуждения.

Длительность режимных моментов определяется возрастом и индивидуальными особенностями человека. Да, для детей и взрослых длительность сна, рабочего дня, а также количество приемов еды должно быть разным.

Очень важным режимным моментом является правильная организация отдыха. Отдых, за и. П. Павловим, должен быть активным и включать изменение занятий, которое снимает усталость, способствует сохранению здоровья, поскольку бездеятельный отдых не возобновляет силу.

Гигиена сна. Под конец дня у человека появляется ощущение усталости. Для возобновления работоспособности организма, И в первую очередь функции центральной нервной системы, важное значение имеет сон. Он должен быть глубоким и длительным. Длительность сна определяется возрастом и состоянием организма. Да, сон взрослого человека должен длиться 7-8 год на сутки. Чем младший организм, тем более длительным должен быть сон. Ребенок 7 лет должен спать 12 год, 10 лет - 10 год на сутки.

Сон должен происходить в удобной постели, за температуры воздуха 16-17°С, с открытой форточкой. Читать перед сном в кровати не рекомендуют, поскольку это ухудшает зрение.

Уход за кожей тела и полостью рта. Одно из основных требований личной гигиены - сдержка чистоты тела.

Кожа человека выполняет разные функции. Она постоянно загрязняется секретом сальных и потовых желез, омертвелыми чешуями эпидермиса, а при столкновении с окружающей средой - микроорганизмами, пылью, гельминтами. Поэтому для поддержания чистоты тела необходимо 1- 2 раза на неделю смывать грязь из поверхности кожи с помощью горячей воды, мыла и мочала со следующим изменением нательного и постельного белья.

Чаще загрязняется кожа верхних конечностей. Отсюда грязь попадает на другие участки тела и в еду. Чтобы этого не случилось, руки следует мыть перед каждым принятием еды, после посещения гардеробной, а также после каждого загрязнения. Надо коротко подстригать ногти, чтобы не допустить скопления грязи под ними. При бактериологическом исследовании грязи из-под ногтей находили возбудителей кишечных инфекций, яйца гельминтов, гноєридни микроорганизмы, разнообразные грибы, чесоточного клеща и т.п.

Уход за полостью рта имеет большое значение и осуществляется с целью предотвращения заболеванием зубов и снижение бактериального обсеменения. Полость рта содержит разные виды микроорганизмов, которые попадают туда с окружающей среды во время вдыхания воздуха, с водой, едой. Среди этих микроорганизмов встречаются и патогенные, что могут повлечь не только заболевания зубов и полости рта, но и других органов и организма в целом. Плохой уход за полостью рта способствует увеличению количества микроорганизмов. Остатки еды в промежутках между зубами раскладываются, образовывая разные органические кислоты, которые способствуют разрушению зубов; появляется неприятный запах из рта.

Закалка организма заключается в постепенном повышении стойкости организма человека до неблагоприятных метеорологических факторов холода или жары, высокого или низкого атмосферного давления и тому подобное. Этого достигают с помощью естественных факторов: солнца, воздуха и воды.

Физиологичная сущность закалки основывается на учении и. П. Павлова об условных рефлексах. В результате систематического действия тепловых и холодових раздражителей на нервные окончания рецепторы, которые заложены в слизистой оболочке верхних дыхательных путей и кожи, организм постепенно адаптируется к колебаниям метеорологических факторов благодаря созданию новых временных связей.

Закалка солнцем. Солнечный луч, попадая на обнаженное тело, вызывает в организме даже при кратковременном облучении сложные физиологичные процессы. При правильной закалке солнечными лучами увеличивается содержимое гемоглобина в крови, улучшается самочувствие, нормализуется сон и тому подобное. Принимать солнечные ванны лучше утром, в любом положении тела, лежа, стоя или в движении, через 2 год после еды. В утреннее время в солнечном спектре преобладает ультрафиолетовое излучение, которое не вызывает перегревания организма. Летом в южных районах солнечные ванны следует принимать с 7-ї до 10-ї часа, в средней полосе - с 8-ї до 11-ї часа, а в северных районах - с 10-ї до 12-ї. В переходный период года осенью и весной солнечные ванны надо принимать с 11-ї до 14-ї часа.

Большое значение имеет постепенное привыкание к солнечному облучению. Находиться под солнцем сначала следует 5-10 мин. Постепенно время пребывания под солнцем доводят до 2-3 час. После принятия солнечных ванн следует отдохнуть в тени, а потом принять водные процедуры температура воды 16-18°С.

Закалка воздухом. Весьма благотворительные для организма человека и воздушные ванны. При этом на него влияют не только разные за силой струи воздуха, но и солнечная радиация. Лучше воздушные ванны принимать на территории с зелеными насаждениями, которая удалена от источников загрязнения воздуха. Зимой закалку воздухом можно осуществлять в хорошо проветренном помещении. Воздушные ванны рекомендуют соединять с физическими упражнениями.

Начинают закалку за температуры 20 °С в течение 15-20 минут. Длительность следующих ванн постепенно увеличивают до 1-2 год и продолжают принимать их в холодный период года. Хорошо закаленные люди могут принимать воздушные ванны при температуре, более низкой от О °С, соединяя их с быстрыми движениями. После воздушных ванн следует принять теплый душ и энергично растереть тело.

Воздушные ванны при условии правильного их приложения улучшают кровообращение и обмен веществ, содействуют развитию сопротивления к острым респираторным заболеваниям, повышают тонус нервной системы. Однако длительность воздушной ванны определяется реакцией организма. Появление гусиной кожи, озноба или дрожания является сигналом для прекращения ее.

При неблагоприятных метеоусловиях дождь, изморось, высокое или низкое атмосферное давление, сильный ветер принимать воздушные ванны не рекомендуется.

Закалка водой. Водные процедуры действуют наиболее эффективно и быстро. Это объясняется тем, что вода имеет высокую теплопроводимость в 28 раз больше от теплопроводимости воздуха и действует механически, что предопределяет более значительное термическое раздражение сравнительно с воздухом такой же температуры. Термическое раздражение рецепторов кожи, вызванное водой, влияет на весь организм, особенно на органы кровообращения, тканевое дыхание, нервную систему.

Начинают закалку водой утром, сразу после сна и утренней зарядки, которая способствует равномерному согреванию тела. Длительность водных процедур должна быть тем меньшей, чем низшая температура воды. Закалку водой осуществляют путем обливания прохладной водой и обтирания мокрым полотенцем, мочалом или смоченной холодной водой рукой. Сначала обтирают верхнюю половину тела, после чего досуха вытирают кожу, потом нижнюю. Длительность этой процедуры - 4-5 мин.

Очень эффективное обливание, особенно холодной водой. При этом возникает спазм кровеносных сосудов кожи со следующим их расслаблением, которое повышает тонус нервно-мышечного аппарата и работоспособность человека. Температура воды сначала должна представлять около 30°С, потом ее снижают до 15°С и ниже. Длительность процедуры - 3-4 мин.

Но лучше всего действует на организм душ. Влияние этой водной процедуры предопределено не только температурой, но и механическим действием, в результате чего появляется сильное возбуждение нервной системы. Поэтому не рекомендуют принимать душ сразу после большого физического напряжения. Длительность душу- 1-2 мин. Температура воды с начала закалки должна представлять 30-35°С. После душу надо тщательным образом вытереться.

Эффективным мероприятием закалки является купание в открытых водоемах. Начинают сезон купания и плавания ранней весной за температуры воды не ниже 18 °С. Перед этим надо пройти медицинский обзор. Сначала приучают организм к пребыванию в воде в течение 10-15 с, доводя это время до 15-20 мин. Лучшее время для купания _ утренние и вечерние часы, не раньше чем за 1-2 год после еды. Благодаря постепенной тренировке можно будет купаться и плавать в воде температурой 15-5°С.

Физическая культура - важное средство развития человека, укрепления ее здоровья. Постоянная физическая тренировка способствует увеличению массы скелетной мышечной ткани. При этом укрепляется сердечная мышца, увеличивается скорость кровотока, легочная вентиляция, которая способствует обогащению крови кислородом и улучшению процессов обмена в организме.

В условиях технического прогресса и неуклонного снижения удельного веса физического труда В Деятельности человека основная нагрузка приходится на центральную нервную систему и органы чувств. В организме людный, что ведет малоподвижный образ жизни и занятая умственным трудом, появляются существенные изменения: снижается возбудимость коры большого мозга, ухудшается память, замедляется скорость соответствующих реакций, быстрее появляются усталость, ощущение вялости; могут розвитися разные заболевания - ожирения, ишемическая болезнь сердца, хронический неспецифический колит, геморрой, желчнокаменная болезнь.

Важнейшие средства борьбы с гиподинамией - физкультура и спорт. Физические упражнения играют большую роль в профилактике ожирения, подагры, сахарного диабета, атеросклероза и других заболеваний, предопределенных гиподинамией и неправильным образом жизни.

Гигиена одежды. Одел, как и жилье, участвует в регуляции теплового обмена. Следовательно, основными гигиеническими требованиями к одежде являются обеспечения постоянной температуры тела, соответствие его сезона и погоде,

Обувь отвечает гигиеническим требованиям в том случае, когда оно не только защищает нижние конечности от внешних механических вмешательств например, от ударов и выбоин в почве, но и обеспечивает полную свободу движений стопы во время ходьбы. Обувь должна отвечать размеру стопы, которая способствует равномерному распределению массы тела. Неправильно подобранная обувь может стать причиной возникновения потертости, неустойчивой поступи, изменения положения хребта и костей таза. Узкая и тесная обувь сжимает кровеносные сосуды и пальце, который вызывает застой крови в нижних конечностях и усиленную потливость, спазм кровеносных сосудов, нарушения питания мышечной ткани. От постоянного давления пальцы искривляются, приобретают виродливої форму, появляются мозоли, повреждения, может возникнуть воспаление суставов.

Самая удобная обувь с широкими каблуками высотой 1,5-3 см. Оно умеренно увеличивает свод стопы, способствует большей выносливости ее, обеспечивает равномерное кровообращение.