Гигиена

Основы психологического и физиологичного сохранения здоровья

В процессе своей деятельности человек использует не только свои физические возможности, но и тратит значительные психологические усилия, такие как особенности характера, волю, умственные способности и тому подобное.

Опасные факторы, предопределенная особенностями физиология и психология человека, называются психофизиологическими.

Психофизиологические опасности в современном мире являются факторами целостности или расстройства, стойкости или дисгармонии, спокойствия или тревоги, успеха или неудач, физического и морального благополучия. На сегодня не существует ни одного фактора психофизиологических опасностей, который не влиял бы на человека. Каждый из этих факторов в зависимости от длительности действия можно отнести к постоянных или временных.

Психофизиологическими факторами потенциальной опасности постоянного действия следует считать:

1 недостатки органов ощущения дефекты зрения, слуха и тому подобное;

2 нарушения связей между сенсорными и проворными центрами, в результате чего человек не способен реагировать адекватно на те или другие изменения, которые воспринимаются органами ощущения;

3 дефекта координации движений особенно сложных движений и операций, приемов и тому подобное;

4 повышенная эмоциональность;

5 отсутствие мотивации к трудовой деятельности незаинтересованность в достижении целей, недовольства оплатой труда, монотонность труда, отсутствие познавательного момента, то есть неинтересная работа, и тому подобное.

Психофизиологическими факторами потенциальной опасности временного действия являются:

1 недостаточность опыта появление вероятной ошибки, неверные действия, напряжения нервно-психической системы, опасения допустить ошибку;

2 неосторожность может привести к поражению не только отдельного человека, но и всего коллектива;

3 усталость различают физиологичное и психологическое утомление;

4 эмоциональных явления особенно конфликтные ситуации, душевные стрессы, связанные с бытом, семьей, друзьями, керивництвом/.

Деятельность человека можно разделить на две категории - физическую и умственную.

Физическая деятельность - деятельность, связанная с конкретными предметными действиями например, перевозка груза, инструментальное производство и тому подобное.

Умственная деятельность связана с психическими процессами, во время которых человек планирует свои действия, оперируя обидами и языковыми символами.

Человек в деятельности выступает как личность, которая имеет определенные мотивы и намечены цели. В качестве мотивов могут выступать потребности, чувства и тому подобное. Для осуществления деятельности необходимо иметь объект деятельности, внутренние побуждения, а также соотношения побуждений и целей человека, которые она хочет достичь в результате своей деятельности. Например, человека к деятельности побуждает или личное обогащение удовлетворения личных потребностей, или невозможность физического существования без деятельности.

Физическая деятельность человека

Физическую работу роботу мышц можно разделить за ее характером на два вида - статическую и динамическую.

При статической работе повышается обмен веществ, увеличивается затрата энергетических ресурсов, но меньшей мерой чем при динамической. Особенностью такого вида труда является ее выражено втомлювальна действие, которое предопределено долговременным сокращением и напряжением мышц, отсутствием условий для кровообращения, в результате чего происходит накопление конечных и промежуточных продуктов обмена. Это очень быстро приводит к развитию усталости.

Динамическая работа связана с перемещением в пространстве частей тела или всего тела. В итоге энергия, которая тратится при таком труде, превращается в механическую и тепловую. Динамические сокращения мышц имеют перервний характер, который способствует полноценному кровоснабжению и кислородному обмену, а это, в свою очередь, приводит к меньшей утомляемости.

Работоспособность мышц зависит также и от объема нагрузки - чем оно больше, тем быстрее устают мышцы. Для выполнения физической работы очень важно добрать средние величины ритма и нагрузки. Это будет способствовать повышению производительности и сокращению периода утомляемости усталость наступит позже.

В процессе работы любой части тела к ней поступает больше крови, чем при состоянии спокойствия. Чем большую работу производят мышцы, тем более питательных веществ и кислорода будет поступать к ним с помощью крови. Чем больше физического труда, занятий физической культурой, спортом, тем быстрее растут мышечные волокна, человек становится сильнее. Физические упражнения хорошо влияют на весь организм, укрепляют здоровье, закаляют человека, делают его способным выдерживать разные неблагоприятные влияния окружающей среды.

Физические нагрузки предопределяют активизацию обменных процессов. При интенсивной нагрузке минутный объем сердца растет сравнительно с состоянием спокойствия в 6 раз, количество усвоения кислорода - в 3 раза. Вследствие этого увеличивается снабжение кислородом тканей в 18 раз.

Объем физической работы зависит от конкретной профессиональной деятельности, особенностей человека, степени тренированности, физического развития и тому подобное.

Как только человек приступает к конкретной работе, независимо от уровня ее интенсивности, появляется потребность в увеличении количества кислорода в организме человека. Каждому человеку отвечает свой показатель максимального потреблению кислорода МСК. Чем выше МСК, тем высшая работоспособность, стойкость к влиянию экстремальных факторов. У мужчин в возрасте до 25 лет МСК представляет приблизительно 2,8-3,0 л/хв, а в спортсменов - 5,0-6,0 л/мин. Потребление кислорода растет с увеличением нагрузки на организм человека. Через определенный промежуток времени Увеличения нагрузки не приводит к увеличению концентрации кислорода в организме. Такое состояние насыщения кислородом называется кислородным пределом. Соответственно, такая нагрузка за небольшой промежуток времени полностью истощает человека за 5-10 х. в.

Следовательно, интенсивный физический труд выставляет высокие требования к функциям основных органов и систем человека. Нетренированность приводит к ухудшению состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, а постоянная физическая активность улучшает их функции.

Умственная деятельность человека

В отличие от физической, умственная деятельность сопровождается меньшими расходами энергетических запасов, но это не значит, что она является легкой. В качестве основного рабочего органа во время такого вида деятельности выступает мозг. Во время умственной деятельности значительно активизируются аналитические и синтетические функции ЦНС, усложняется прием и переработка информации, +возникают функциональные связки, новые комплексы условных рефлексов, +растет роль функций внимания, памяти, напряжения зрительного и слухового анализаторов и нагрузки на них. Для умственной деятельности характерные напряжения внимания, непринятия, памяти, большое количество стрессов, малоподвижность, вынужденная поза.

Все это предопределяет застойные явления в мышцах ног, органах брюшной полости и малого таза, ухудшается снабжение мозга кислородом, растет потребность в глюкозе. Ухудшаются также функции зрительного анализатора : стойкость; ясного виденья, острота зрения, зрительная работоспособность, увеличивается время зрительно-проворной реакции.

Умственному труду присущая наибольшая степень напряжения внимания - в среднем в 5 - 10 раз выше, чем при физическом труде. Завершение рабочего дня вовсе не прерывает процесса умственной деятельности. Развивается особенное состояние организма - усталость, которая со временем может превратиться в переутомление. Все это приводит к нарушению нормального физиологичного функционирования организма.

Люди, которые занимаются умственной деятельностью, даже в состоянии переутомления способные долгое время исполнять свои обязанности без особенного снижения уровня работоспособности и производительности.

Преимущественно люди умственной деятельности неспособны выключить механизм переработки информации на ночь; они работают не только 8 - 12 часов в сутки, а почти постоянно с короткими переключениями. Это и является подтверждением так называемой информативной теории, согласно которой человек, во время сна переделывает информацию, полученную в период активной бодрости.

Физический и умственный виды деятельности требуют разного напряжении определенных функциональных систем организма, потому нагрузку необходимо классифицировать в соответствии с тяжестью и напряженностью. Тяжесть труда - это напряжения функциональных систем, которые предопределены физической нагрузкой. Напряженность, в свою очередь, характеризует уровень напряжения центральной нервной системы.

Общая характеристика трудовой деятельности

Любая трудовая деятельность характеризуется двумя взаимоувязанными элементами: физический механический - определяется работой мышц; психический - определяется участием органов чувств, памяти, мышления, эмоций, волевой активности.

Часть физической и психической составляющих в разных видах трудовой деятельности неодинаковая: во время физического труда преобладает мышечная деятельность; во время умственной активизируются процессы мышления. Но ни один из видов труда не происходит без регуляции центральной нервной системы. Изучение трудовой деятельности человека и влияния ее на организм человека предусматривает, в первую очередь, характеристику физиологии труда :

физические, нервно-психологические, умственные, эмоциональные перегрузки;

ритм и темп работы;.

монотонность труда;

объем восприятия и переработки информации;

биомеханические и антропометрические данные.

Это дает возможность определить +степень и характер нагрузки организма во время работы, +соответствие рабочего места и средств труда анатомофизиологичним особенностям человека и +развязать целый пакет практических вопросов :

рациональные режимы труда и отдыха,

организация рабочего места,

проведение профессионального отбора и профориентации и тому подобное.

Известно, что жизнедеятельность человека постоянно сопровождается расходами энергетических запасов, которые и определяют тяжесть труда. Энергетические потери возобновляются питанием. Это необходимо для обеспечения постоянного обмена энергии, то есть является бесспорным условием жизни. Количество энергии, которая тратится, получило название энергии основного обмена. Расходы энергии на основной обмен могут колебаться в зависимости от пола, возраста, состояния центральной нервной системы, интенсивности функций эндокринной и ферментной систем и многих других факторов.

Физические усилия, которых докладывает человек в трудовой деятельности, оцениваются в форме энергетических расходов измеряются в кДж/хв, кДж/год или кКал/хв чикКал/час. их количество зависит от интенсивности нагрузки. Да, при физическом труде среднесуточные энергозатраты превышают 115 кКал/час. Расходы энергии во многих случаях зависят от уровня механизации производства. Если оно полностью автоматизировано, то энергетические расходы рабочих приближаются к энергозатратам лиц, которые занимаются умственным трудом.

Суточные энергозатраты зависят также и от возраста человека. Например, в преклонном возрасте когда человек на пенсии ведет малоподвижный образ жизни суточная затрата энергии может представлять 2,3 тыс. кКал/сутки; для людей молодых и среднего возраста суточные энергозатраты достигают 6 тыс. кКал/сутки.

В зависимости от вида труда обязательно необходимо учитывать и пищевой рацион. В данном случае он не должен превышать 2212 кКал пищевой рацион не должен больше, чем на 5%, превышать суточные энергозатраты.

На любую деятельность человека сильно влияют успех или неудача. В одних случаях успех, поднимая человека в собственных глазах, мобилизирует силы на достижение новых целей в работе, а в других - может вызывать самоуспокоение. Неудача же по делу, к которой человек относится положительно, вызывает подавленное состояние. В зависимости от личных черт, неприятные чувства могут вызывать или отказ от дальнейшей деятельности в определенной области, или последовательный анализ причин неудачи и новые усилия на выполнение того или другого дела.

Успех в работе зависит от многих обстоятельств. Одной, из них выступает творчество. Поиск нового в труде характерный лишь для творческой личности.

Творчество поднимает деятельность на высшую степень, является движущей силой производства и науки. В творчестве происходит слияние физических и умственных сил, которое раскрывает полностью личность, дает возможность самовыражения.

Усталость

На успех деятельности особенно влияет состояние человека. Любой вид деятельности вызывает усталость.

Усталость - это снижение производительности деятельности через затрату энергетических ресурсов организма человека.

Это состояние возникает через определенное отношение человека к труду, привычки к физическому и умственному напряжению. Если таких привычек нет, то усталость может наступить еще к началу физической нагрузки, в самом начале работы. Усталость после тяжелого, но нужного людям труда, связанная с позитивным эмоциональным состоянием. Отдых, особенно активный, изменение вида деятельности возобновляют силу, создают возможность продолжения деятельности. Объективным показателем утомления является замедление темпа работы, а также снижение ее качества.

Исследование работоспособности показало, что в первые двое часов производительность труда растет, достигает максимального уровня, а потом постепенно снижается. Монотонная, неинтересная работа приводит к тому, что усталость наступает раньше, чем в тех случаях, когда работа заинтересовывает человека.

При переутомлении период оптимальной работоспособности сокращается, а период неустойчивой компенсации увеличивается. Нарушаются и восстановительные процессы в организме. Приметы усталости не исчезают к началу работы на следующий день. Усиливается раздраженность, реакции становятся неадекватными.

При наличии хронического переутомления

Об ухудшается производительность труда

О снижается сопротивление организма к инфекции

О растет лабильность показателей сердечно-сосудистой системы

О повышается сухожилию рефлексы, потливость

О часто уменьшается масса тела

Об увеличивается количество ошибок, нехватка в работе

Люди с состоянием переутомления характеризуются нарушением сна, отсутствием полного возобновления работоспособности до следующего рабочего дня, снижением сопротивления к действию неблагоприятных факторов окружающей среды, повышением нервно-эмоциональной возбудимости. Такой этан может привести к обострению многих заболеваний - сердечно-сосудистых, эндокринных, бронхо-легеневих, хронических и тому подобное.

Факторы, которые влияют на производительность труда

Изучение условий труда показало, что существует много факторов, которые влияют на производительность труда.

Основные факторы влияния

Производительность труда

Организация рабочего места режим напряжения и отдыха во время работы расцветки стен помещения отношения к труду

Они формируют общее настроение на труд и облегчают или усложняют появление трудовых усилий.

Разрабатывая критерии професиографичної оценки описание характеристик труда степени нервного напряжения в процессе труда, пользуются характеристиками, которые отображают напряжение сенсорного аппарата, высших нервных центров, которые обеспечивают функции внимания, мышления, регуляции движений. На сегодня составлены специальные таблицы классификации труда за степенью нервно-эмоционального напряжения, в основу которых положены такие показатели:

интеллектуальная и эмоциональная нагрузка;

длительность сосредоточенного наблюдения;

количество объектов одновременного наблюдения, которые являются производственно-важными;

количество сигналов на час;

темп;

нас активных действий;

необходимость самостоятельного поиска повреждений;

монотонность труда;

напряжение зрения;

точность выполнения работы;

изменяемость;

режим труда и отдыха.

Степень работоспособности определяется также типом нервной системы. Сильный тип имеет наибольшую работоспособность, слабый - незначительную. Работоспособность зависит от таких факторов, как возраст, здоровье человека, пол, навыки в работе, санитарно-гигиенические условия и тому подобное. В определенной степени на нее влияют и мотивация, и моральные и материальные стимулы.

Продлить стойкую работоспособность можно за счет оптимального уровня напряжения психофизиологических функций, комфортными условиями труда, правильным сочетанием режимов труда и отдыха, проведением физкультурных пауз и эмоциональной разгрузки, использованием специальных психофармакологических средств или тонизирующих напитков, специальным информированием человека о результатах ее деятельности, присмотром и контролем за ее работой. Комфортные условия обеспечивают, кроме высокой работоспособности, доброе самочувствие; при этом не возникают опасные напряжения компенсаторных систем организма; здоровье человека не ухудшается долгое время.

Известно, что на работоспособность, производительность труда, на жизнедеятельность в целом влияет отдых. Отдых может быть двух типов - активного и пассивного.

Активный отдых - это, например, занятие спортом, туристические поездки, походы в лес, путешествия, плавания в бассейне и тому подобное. Именно активный отдых способствует повышению работоспособности, улучшению психического состояния личности, настроения.

Пассивный отдых - пересмотр кинофильмов, слушания музыки, сидя, лежа, чтение книг и тому подобное. Особенным, но обязательным, видом такого отдыха является сон.

Известно, что беспокойные ночи, неприятные сновидения с переживанием ужасов, опасностей, страха, когда жизнь будто висит на волоске, а силы нет, чтобы дать видпир - все это негативно отражается на состоянии человека, а соответственно на активности ее жизнедеятельности.

На работоспособность человека влияют и времена года. Например, снижение работоспособности наблюдается весной, особенно у работников с нервно-эмоциональным перенапряжением.



Похожие статьи:

Популярные записи