Утренняя гигиеническая гимнастика.

Правильный режим труда и отдыха на протяжении дня должен предусматривать перерывы в работе, которые позволяют предупредить усталость, не допустить снижения работоспособности и стимулировать дальнейший труд. Необходимо совершенствовать режим труда на единственной научно-методической основе с учетом изменений работоспособности и влиянию условий труда.

Необходимое рациональное дежурство труда и отдыха, как одно из средств повышении работоспособности.

Весьма полезными являются в таких случаях физические упражнения. Физическая культура базируется на изменении характера движений утомления мышц и на стимуляции деятельности относительно недияльних мышечных групп. Перерывы в работе следует проводить на открытом воздухе.

Рациональный отдых позволяет сохранить высокую работоспособность и здоровье человека. Вообще, отдых может быть активным и пассивным. Пассивным отдыхом е сон. Активный отдых, связанный с движением, прогулками, походами, путешествиями, является могучим средством самого быстрого возобновления физического равновесия в организме человека. Много высказываний разнообразных представителей умственного труда о значении в их жизни активного отдыха, привели к выводу, что пешеходные прогулки, игры, гимнастические упражнения, скольжение па коньках, походы на тисках, путешествия на лодках, является прекрасным средством для возобновления здоровья. Активно отдыхать необходимо во время работы, в конце ня, в конце недели, в выходной день и во время трудового отпуска.

Во время труда необходимо делать перерывы каждые 1,5-2 часа, используя их для отведения внимания от основной проблемы, для того, чтобы сделать несколько физических упражнений, или для проведения обтираний лица и тела холодной водой. Хождение, которое чередуется с сидением, вызывает улучшение кровообращения в сосудах мышц. Хорошо действуют в борьбе с усталостью при выполнении умственного труда глубокие дыхательные движения 8- 10 раз в минуту с гимнастическими упражнениями, активный отдых после работы может быть очень разнообразным. Это может быть обычный отдых, или занятие разными видами спорта. Успокоительно действуют на центральную нервную систему пешеходные прогулки. Возвращение из работы пешком действует отвлекающее на центральную нервную систему. Предвечерние прогулки, особенно в хороших естественных условиях, быстро снимают усталость. Полезно действуют прогулки на велосипеде, на лодци, купании в реке, хождение на тисках и тому подобное.

Выходной день, по большей части воскресенье, является днем полного отдыха, который нужен человеку какой угодно профессии. К воскресному отдыху надо приступать еще в субботу, переключая свое мышление на другую форму деятельности.

Очень целесообразно проводить в выходные дни экскурсии, выезды за пределы города, пешеходные прогулки в лесу, парке, проводить время у озера, над рекой, посещать музеи и картинные галереи. Полезным является занятие легким физическим трудом в саду и на огороде. Радостное настроение снимает чувство усталости, а бездеятельность является плохим спутником отдыха.

Очень важным является ежегодный отдых. Он просто жизненно необходимым и его обязательно надо использовать. Суть рационального отдыха заключается в активном отдыхе, обязательному изменению условий с освобождением от мыслей о повседневном труде. Во время отдыха необходимо усвоить гигиенические приемы и ввести их позже в жизнь в обычных повседневных условиях. Проводить свой отдых следует так, чтобы его дни проходили с максимальной эффективностью для здоровья. Активный отдых по общему закону жизни ритмично изменяется сном. Этот вид пассивного отдыха наблюдается среди всех живых существ. Сон, который приходит на смену бодрому состоянию не может быть ничем компенсированным и не может быть ничем замененный.

Таким образом сон являет собой сложный комплекс изменений в организме, которые наступают с периодической правильностью. Во время сна клетки коры головного мозга находятся в состоянии охранительного торможения. Такое торможение отличается распространением на всю территорию коры головного мозга и захватывает не только кору, но и нервные центры, которые лежат ниже кори среднего мозга. Развитию сонного торможения содействует отсутствие раздражений, способных вызывать сильные рефлексы.

Известно, что человеку присущие определены внутренние ритмы и ритм, который четко выражен во время сна является одним из фундаментальных биоритмов, учитывают доминирования во влиянии то одной, то второго полушария мозга. Для этого ритма характерная последовательность изменений электрической активности мозга, колебания температуры тела, гормональные сдвиги, изменения психической активности, работоспособности.

Сон человека являет собой по крайней мере два разных состояния, которые отличаются своими, проявлениями, мозговыми механизмами и функциональным назначением. Различают фазу медленного сна и фазу быстрого сна, когда ритмы биотоков становятся скорыми, как при пробуждении. Эти названия предопределены характерными особенностями ритмики електро-енцефалографиї. Изменение медленного сна на быстрый образует цикл сна длительностью 90-120 минут. Эти циклы повторяются 4-6 раз на протяжении ночи.

Спокойный, глубокий сон без снов является наиболее полезным сном. Такой сон является источником всех сил и бальзамом для больной души.

Через час к сну целесообразно совсем прекратить умственный труд, мыслями подвести результаты того, что сделано за день. Очень полезно сделать прогулку, принять ванну. Перед сном не надо пить кофе, крепкий чай, принимать препараты, другие вещества, которые возбуждают нервную систему.

В ваннах. идо действуют успокоительно и способствуют доброму сну, можно использовать благоухающие растения, например, цветы календулы, липы, траву череды. Известная целебная сила ванн с сосной, а также нежных ванн из сушеницею болотной. Хорошо действуют чай отдых, трава пустырника, мята, хмель, валериана и другая.

Очень важными являются условия, в которых человек снить. Спальная комната должна быть хорошо проветренной, с температурой воздуха не выше +18 °С, без яркого света и гласных звуков. Постель также должна отвечать гигиеническим требованиям.

Таким образом, естественный и регулярный сон является одним из самых могучих факторов, которые помогают улучшению состояния здоровья и эффективности выполняемой умственной деятельности.